NAPINDÍTÁS 

NAPINDÍTÁS 

augusztus 6, 2020 Életmód 0

Nagyon hamar meg fogod szokni. Nem mondom, eleinte nem fog nagyon tetszeni, később meg el nem hagynád semmi pénzért.”

     Minden reggel előbb-utóbb felébredsz és kezdődik a nap.
Minden reggel nagy előnyt jelent, ha az első órát is aktívan kezded, nem félálomban haldoklod végig. 

Nem csak az első órádat, de az egész napodat meghatározza, hogy energikusan, olajozottan kezded-e

 vagy csak vonszolod magad még egy ideig.

     Különbözőek vagyunk aktivitásban és lehetőségekben is. Van, aki futással vagy sporttal kezdi a reggelt, mások csak fejben aktívak, sokan meg egyszerűen szenvednek attól, hogy fel kellett kelni.
Bármelyik csapatba tartozol aktivitást, edzettséget vagy életkort tekintve, nagyon javaslom, hogy kezdd a napodat MINDIG úgy, ahogy én is!

     Valószínű, hogy az első utad  a konyhába vagy a fürdőszobába vezet. O.K., igyál meg kezdetnek 6-8 dl vizet, ezzel pótolod az éjszaka kiszuszogott nedvességet.  Aztán keress magadnak egy nyugodt helyet, kiváló erre a fürdőszoba is, és 

ébreszd fel a testedet egy átmozgató gyakorlatsorral! 

     Erre mindenki képes, biztosan belefér az idődbe, hisz nem több 6-8 percnél. És a hatása!!!! Az zseniális. Felébredsz tőle és bemelegíted magad. Minden porcikád, minden ízületed hálás lesz érte.

Mondhatnék egy komplett pontos gyakorlatsort, de az nem lenne mindenkinek a legjobb. Inkább elmondom, hogy milyen gyakorlatokon érdemes végigmenni.

Először vegyél levegőt!!!! Nem vicc, 8-10 mély be- és kilégzés, ezzel kezdd!

A bemelegítő gyakorlatokat kezdd alulról, és haladj felfelé!

-Bokakörzés jobb és bal láb, jobbra és balra. 5X-5X
-Térdkörzés jobbra és balra 5X 5X

– Magas lábujjhegyre állás 10X

Majd jöjjön a csípő átmozgatása!

-Medence billentés előre-hátra, 5X, majd jobbra-balra 5X

-Csípőkörzés jobbra, majd balra 5X

Erőltesd meg magad, csináld olyan nagyban mindegyiket, hogy ne érezd kényelmesnek! Terjeszd ki a határaidat a mozgásban!

A mellkas következik.
  domborítás és homorítás 5X

  • messze kinyúlás jobbra és balra 5X
  • mellkaskörzés jobbra majd balra 5X
  • Vállkörzés előre majd hátra
  • Könyököket elől összeérinteni majd hátul a kezeket összefogni 5X-5X
  • Fejfordítás jobbra-balra
  • Fejkörzés jobbra és balra 5X-5X
  • Terpeszállás, nyújtott térdek, tenyerek a talajra 10 mp

Ekkorra már feléledt a tested, jöhet egy kis pulzus emelés, akinek belefér :
  10 guggolás /esetleg felugrással/

  • 10 fekvőtámasz /gyengébbeknek térdelésből/
  • 10 felülés fekvésből

Utána jöhet a zuhanyozás, reggeli, minden, ami szokott. 

     Nagyon hamar meg fogod szokni. Nem mondom, eleinte nem fog nagyon tetszeni, később meg el nem hagynád semmi pénzért. 

     Ha nincs ehhez kedved: semmi baj.  De akkor se reklamálj majd, hogy igazságtalan a sors, amikor évekkel előbb beszűkül a mozgásterjedelmed,  hamarabb, mint gondoltad, vagy meghúzódik a derekad ahogy lehajolsz a konyhában,  hasra esel, ha megbotlasz,  vagy nem tudsz 5 lépést szaladni, hogy elérd a buszt. 

     Ha jól akarsz élni még sokáig, aktívan, erősen és energikusan, azért nagyon sokat kell tenni. Nap, mint nap, amíg csak világ a világ.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük