NAPINDÍTÁS
“Nagyon hamar meg fogod szokni. Nem mondom, eleinte nem fog nagyon tetszeni, később meg el nem hagynád semmi pénzért.”
Minden reggel előbb-utóbb felébredsz és kezdődik a nap.
Minden reggel nagy előnyt jelent, ha az első órát is aktívan kezded, nem félálomban haldoklod végig.
Nem csak az első órádat, de az egész napodat meghatározza, hogy energikusan, olajozottan kezded-e
vagy csak vonszolod magad még egy ideig.
Különbözőek vagyunk aktivitásban és lehetőségekben is. Van, aki futással vagy sporttal kezdi a reggelt, mások csak fejben aktívak, sokan meg egyszerűen szenvednek attól, hogy fel kellett kelni.
Bármelyik csapatba tartozol aktivitást, edzettséget vagy életkort tekintve, nagyon javaslom, hogy kezdd a napodat MINDIG úgy, ahogy én is!
Valószínű, hogy az első utad a konyhába vagy a fürdőszobába vezet. O.K., igyál meg kezdetnek 6-8 dl vizet, ezzel pótolod az éjszaka kiszuszogott nedvességet. Aztán keress magadnak egy nyugodt helyet, kiváló erre a fürdőszoba is, és
ébreszd fel a testedet egy átmozgató gyakorlatsorral!
Erre mindenki képes, biztosan belefér az idődbe, hisz nem több 6-8 percnél. És a hatása!!!! Az zseniális. Felébredsz tőle és bemelegíted magad. Minden porcikád, minden ízületed hálás lesz érte.
Mondhatnék egy komplett pontos gyakorlatsort, de az nem lenne mindenkinek a legjobb. Inkább elmondom, hogy milyen gyakorlatokon érdemes végigmenni.
Először vegyél levegőt!!!! Nem vicc, 8-10 mély be- és kilégzés, ezzel kezdd!
A bemelegítő gyakorlatokat kezdd alulról, és haladj felfelé!
-Bokakörzés jobb és bal láb, jobbra és balra. 5X-5X
-Térdkörzés jobbra és balra 5X 5X
– Magas lábujjhegyre állás 10X
Majd jöjjön a csípő átmozgatása!
-Medence billentés előre-hátra, 5X, majd jobbra-balra 5X
-Csípőkörzés jobbra, majd balra 5X
Erőltesd meg magad, csináld olyan nagyban mindegyiket, hogy ne érezd kényelmesnek! Terjeszd ki a határaidat a mozgásban!
A mellkas következik.
– domborítás és homorítás 5X
- messze kinyúlás jobbra és balra 5X
- mellkaskörzés jobbra majd balra 5X
- Vállkörzés előre majd hátra
- Könyököket elől összeérinteni majd hátul a kezeket összefogni 5X-5X
- Fejfordítás jobbra-balra
- Fejkörzés jobbra és balra 5X-5X
- Terpeszállás, nyújtott térdek, tenyerek a talajra 10 mp
Ekkorra már feléledt a tested, jöhet egy kis pulzus emelés, akinek belefér :
– 10 guggolás /esetleg felugrással/
- 10 fekvőtámasz /gyengébbeknek térdelésből/
- 10 felülés fekvésből
Utána jöhet a zuhanyozás, reggeli, minden, ami szokott.
Nagyon hamar meg fogod szokni. Nem mondom, eleinte nem fog nagyon tetszeni, később meg el nem hagynád semmi pénzért.
Ha nincs ehhez kedved: semmi baj. De akkor se reklamálj majd, hogy igazságtalan a sors, amikor évekkel előbb beszűkül a mozgásterjedelmed, hamarabb, mint gondoltad, vagy meghúzódik a derekad ahogy lehajolsz a konyhában, hasra esel, ha megbotlasz, vagy nem tudsz 5 lépést szaladni, hogy elérd a buszt.
Ha jól akarsz élni még sokáig, aktívan, erősen és energikusan, azért nagyon sokat kell tenni. Nap, mint nap, amíg csak világ a világ.